przysiady na

[...] się czuję, jak nie opuszczę treningu Syzyf, kurde... :) 17.10.15 Przysiad (ciężko) 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 1 100 x 3,3,3,2,2,2 Zmieniłem nieco sposób, w jaki robię przysiady, i dzisiejsze serie na stówce to mój w sumie taki mały rekord :) https://www.youtube.com/watch?v=469DFNvlwYQ&feature=youtu.be Łokcie zauważyłem, powalczę z tym na [...]

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

Dzis byly nogi, oj bylo ciezko, to lubie ;) Nogi Przysiady ze sztanga – 20-20kg\15-50kg\4-70kg\3-74kg\12-55kg\15-40kg Rumpkick i cablecross maskinen* - 12-22,5kg\12-25kg\12-30kg\15-22,5kg Skłony ze sztangą na karku (Good Morning ) - 20-25kg x 4 Unoszenie bioder ze sztanga – 12-25kg x 3\ 15-25kg Bułgarski przysiad ze sztangielka – 10-8kg na reke [...]

[...] na ławce poziomej (6x15) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (6x15) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (6x15) ŚRODA - UDA - przysiady ze sztangielkami (3x15) - syzyfki (3x15) - przysiady wykroczne (3x15) - nożyce (3x15) - wysoki step ze sztangielkami (3x15) CZWARTEK - TRICEPSY - wyciskanie [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano (4x15) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x15) - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (4x15) WTOREK - UDA, PODUDZIA i BRZUCH - przysiady ze sztangielkami (3x15) - syzyfki (3x15) - przysiady wykroczne (3x15) - nożyce (3x15) - wysoki step ze sztangielkami (3x15) - wspięcia na palce w staniu (6x15) - [...]

[...] uginanie sztangą 4x8-10 w ostatniej drop set uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień-wtorek nogi-przód przysiady ze sztanga na klatce 5x8-10 hack-przysiady 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów wyprosty 3x20-25 wykroki chodzone 4x10-12 na nogę tył zginanie leżąc ze [...]

[...] w ostatniej drop set - 10 kg uginanie na modlitewniku 4x10-12 w ostatniej drop- 7 kg uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 - 2kg 2dzień-wtorek nogi-przód przysiady ze sztanga na klatce 5x8-10 - 16kg hack-przysiady 4x10-15 w ostatniej drop na kolejne 10-15 ruchów - 15 kg wyprosty 3x20-25 - 20 kg wykroki chodzone 4x10-12 na [...]

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]

[...] dwójki po wczorajszym bieganiu, to dziś w robocie 8h na kolanach przy układaniu podłóg. Pierwsze pięć serii zmęczyłem zastanawiając się czy nie za wysoko zacząłem, ale później już poszło z górki. Na kolejnym treningu LOWER BODY, pójdą przysiady ze sztangą na barkach i ciągi. I zrzut z treningu /SFD/2017/4/7/638f8652a5bd4b408a6a89690a3095f6.jpg

Ale się rozmarudziliście :) -ważę teraz 105 kg i lat mam dużo więcej niż uczestnicy tej dyskusji,do tego wiązadła juz nie te a przysiady robię na treningu w minimalnym zakresie z powyższych powodów-na pewno mniej niż Wy . Trochę płycej wyszło niż czułem-może kiedyś poprawię :) Ale czasu w rezerwie zostało 29 sekund. [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej Barki - wyciskanie sztangi siedzac Tricepsy - pompki w pod porze tylem Plecy - podciąganie na drążku Plecy - martwy ciąg Nogi - przysiady ze sztangą Nogi - uginanie nóg w leżeniu <- jak to zastapic lub usunac Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą Klatka - wyciskanie hantli na skosie Barki - [...]

DZIEN 38nogi przysiady z sztanga na barkach 4s 12x60kg 10x65kg 10x75kg 6x90kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg DZIEN 39 wolne DZIEN 40 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg wyciskanie [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia Zakres powtórzeń i [...]

[...] mięśni nóg sama w sobie nie jest najlepsza, jeszcze gorsze jest bieganie, które poprostu pali mięśnie(oczywiście mówię tu o bardzo intensywny treningu). Najlepsze są przysiady, zarówno ze sztangą trzymaną z tyłu jak i z przodu tułowia. Jednocześnie chodzi o to aby robić je bardzo dokładnie i technicznie, bo jest to trudne i kontuzjogenne [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :75kg Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :9,5 miesiąca Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :nie mam zbytnio kasy Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] przy wadze 72kg podniosłem 120x2 na klatke barki ost seria 72x4 francuza kończyłem chyba na 50-60 na 6x na łamanym gryfie w tym roku wróciłem już do siebie i poprawiam na ostatnim treningu robiłem 80x8 barki ost seria 120 lekkim hvjem podniose ale waga też już ~80 jeżeli chodzi o martwy i przysiady zacząłem dopiero w tym roku robić na poważnie

nie chodzi mnie ,ze na jednym treningu ale ze w supersecie .tez w super secie to robisz? nogi z klata? mnie takie polaczenie nie pasuje. o wiele fajniej sie robi klatke+najszerszy i przysiady +mc na proste nogi. ale jak kto lubi..

U mnie na siłce jest paru młodych chłopaków, którzy robią przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania etc., więc nie jest z tym aż tak tragicznie. Rozmawiając z jednym czy drugim widzę, że zdają sobie sprawę, że na takich ćwiczeniach należy opierać trening i jest to podstawa. Oczywiście jest kilka "tragicznych" osób - przyjdzie taki (już [...]

Ledwo co zacząłem nowy plan a już go nie lubię :-D jest przeyebane! 1,5h się zeszło.. %-) NOGI. 1.Przysiady rampa 6 + 2 s regresji po 15/20 ruchów (30kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg) x2 regrejsa (70kg, 50kg) 2.MC na prostych nogach hantle (10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg) 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę (10kg, 15kg, 15kg, 30kg, 0kg) [...]

[...] Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x3serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x4serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x4 -wspiecia na palce-8x3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie Brzuch-brzuchy itp. Czwartek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława [...]